biceps razy

Witam serdecznie. Piszę po bardzo dużej przerwie na forum. Krótko, wiek 46, ćwiczę 2 razy w tygodniu raz klatka + biceps i triceps, drugi trening tylko biceps + triceps i podciąganie na drążku. Tak aby nie zardzewieć. Do rzeczy, chodzi mi o napięcie mięśni brzucha, trochę zwiotczały i trzeba by im poświęcić trochę więcej uwagi. Pytanie co lepsze [...]

[...] czułem. po ok 5 minutach po zażyciu poczułem mrowienie za uszami ;D potem w łapach, na plecach i na udach. "tam" nie czułem ;) - po 1 treningu i 1 dawce - ostry trening na biceps i triceps, dużo serii zrobiłem, a jednak o dziwo - prawie wogóle nie czułem zmęczenia. wydawało mi się że mogłbym zostać jeszcze kolejną godzine na siłce -> ciekawe, [...]

[...] kupić nitro II + mono Przeciwwskazania medyczne-brak Dieta:będzie 1dzień klatka - wyciskanie w skosie sztanga 3x10-12 - wyciskanie na poziomej sztanga 3x10-12 biceps - uginanie ze sztanga 3x10-12 - uginanie ze sztangielką modlitewnik 3x10-12 2dzień nogi -przysiad [...]

Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] przytyję" jest jak najbardziej na miejscu. Planuję pojawiać się na siłowni 4 razy w tygodniu z takim podziałem na kolejne partie (ćwiczenia siłowe): poniedziałek - klatka + biceps wtorek - brzuch + triceps środa - barki + plecy czwartek - nogi + kaptury reszta tygodnia (do pojawienia się pierwszego śniegu) będzie przeznaczona na kolarstwo. [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan: Poniedziałek - braki, plecy, brzuch. Wtorek - piłka nożna. Środa - uda, łydki, brzuch. Czwartek - piłka nożna. Piątek - klatka, biceps & triceps. Sobota - wolne. Niedziela - mecz. Czy taki plan jest dobry? Dodam, że trenuję teraz w warunkach domowych. Tłuszcz szczególnie nie schodzi Mi z dolej [...]

[...] podam w niedzielę, a tak ogólnikowo to planuję 3x tydzień bieganie ok 30 minut, basen raz w tygodniu, ponad to dysponuję drążkiem do ćwiczeń, ławeczką prostą z elementem na biceps, dwoma sztangami z ciężarkami o łącznym obciążeniu ok. 60 kg, dwiema hantelkami po 2 kg i jedną 5 kg. Wiem, że nie jest to spory sprzęt, ale myślę, że na dobry [...]

Na początku chciałem zaznaczyć, że mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczę w domowych warunkach, a do tego sporo pływam, czasami biegam. Jeśli chodzi o sprzęt, mam do dyspozycji sztangielki, ławeczkę i drążęk, więc proszę o wyrozumiałość i ogólną ocenę planu, dlatego nie podawałem ilości powtórzeń. 1) Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]

[...] głowy siedząc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: bieganie (interwały minuta sprint, trzy minuty luz i tak siedem razy) Niedziela: klatka + biceps (holistyczny) drążek 3 x max nachwyt wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie na ławce 45st. 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 rozpiętki na płaskiej [...]

Witam zaczynam Kolejny Atak na Mase w tym roku. Cel wiadomo jak najlepsza masa. O MNIE: STAZ - Na diecie i z pelna systematyka od 04.2006 lat 23 wzrost ~183 moze wiecej nie wiem nawet Waga na czczo - 96kg Obw pasa - 89cm obw klaty - 116cm Obw barkow - 131cm Biceps - 43cm przedramie - 33,5cm udo - 64cm lydka - 41,5cm DIETA: Glownie oparta na [...]

Witam! Cwicze jakis miesiac, mam ulozony trening Poniedzialem-klatka,triceps Sroda-plecy, biceps piatek-nogi,barki,przedramie brzuch cwicze po kazdym treningu Co do cwiczen to robie roznie,raz takie raz takie. Nie widze zadnych efektow,fakt cwicze bardzo krotko ale chyba jakies efekt powinien byc juz widoczny prawda?? Nie wiem czy to wina treningu [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud " Do tego dochodzi dieta oraz suple ( [...]

Poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na prostej 5s 15powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 15 powt -rozpietki 5s 15powt Brzuch- spiecia 5min -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl [...]

[...] na poręczach 4. Wyciskanie sztangi barkami w siedzeniu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Dzień II ( nic się nie zmienia w kwestii ciężaru, serii i powtórzeń ) Plecy, biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 3. Martwy ciąg 4. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 5. Unoszenie hantli jednorącz w [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]

[...] Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej bicepsa i tricepsa co 3 dni. KLATKA (A) : 1.Wyciskanie sztangi płasko: rozgrzewka 15x 50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 8x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 12x60kg / [...]